体育课 游戏

　　女人在经期体育课堂游戏100例，无论是运动也好，饮食也罢，都要会考虑种种问题，例如：经期能不能吃芒果，经期能不能洗头，还有经期能不能运动等。关于经期是否能运动的问题，有从小到大的“我妈说……”，还有上学时体育课特有的“女生见习假”，似乎都让大家达成体育课堂游戏100例了一致默契：经期不能运动。

　　但对于平常有规律的运动习惯以及在积极运动减肥的女性朋友而言，就感到十分困扰：每个月总有那么几天，运动规律一被打乱，就会变得不好坚持。

　　那么，经期真的不能运动吗体育课堂游戏100例？

　　在经期及前后几天，多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状，不那么方便运动。但只要不是“痛苦到极致”，比如严重的痛经、血量过多，就可以在经期参加适当的运动，而且经期运动还有好处！

　　改善盆腔内的血液循环，减少充血

　　运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

　　缓解痛经和症状

　　经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

　　舒缓情绪，缓解不适症状

　　经期内往往容易情绪紧张，身体会持续处于应激状态，产生一系列的内分泌反应，最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说，心情不好、焦虑等，更加重了大姨妈的不适感。

　　而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。

　　调节和控制食欲稳定

　　很多姑娘都说自己，一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃，特别是各种甜的甜的甜的！似乎这就是“不治之症”是“理所应当”。

　　虽然食欲会受激素调控影响，但过剩的食欲，可能只是不良情绪下的一个“小借口”。

　　如果能够去运动运动，而不是一直窝着宅着，让身体处于“活动状态”而不是“静止状态”，会更有利于把食欲控制住。

　　经期做什么运动好呢？经期也不是盲目运动，要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。

　　经期头一两天

　　经量较多，比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量，不做有腹部压力的项目。

　　经期后几天

　　经量变少，可以尝试强度更大的运动，比如慢跑、快跑等。

　　如果运动时觉得累了，或者有明显的经痛、乏力，就随时停下来好好休息，及时补充水分和食物，不用强迫自己继续。

　　整个经期

　　一般不推荐过多的全身性运动锻炼，比如：过多增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等；剧烈和震动过大的运动，比如跳远、跳高、百米赛跑等。

　　但最重要的就是，要根据自己的情况来调整。

　　此外，经期运动，要做好卫生清洁。

　　这里要提醒大家：月经期处于更容易感染的状态。所以个人清洁，尤其是运动后的清洁更为重要。

　　如果做不到每天淋浴，经期至少也要每天睡前用清洁的温水擦洗外阴。不要使用任何洗液，更不要冲洗阴道，同时要禁止盆浴。